Мир детства

Крутим педали – в любую погоду!

Вы устали от вредных привычек и сидячей работы и решили отныне вести здоровый образ жизни? Даже бросили курить по такому случаю? Ну, вы уже – молодец! Хотите заняться спортом? Только вот не знаете, каким конкретно? Чтобы и полезно, и приятно, и не в напряг. И вспомнив, что когда-то в детстве ловко крутили педали, вы решаете, что вам надо купить велосипед и таким образом бороться с гиподинамией, тренировать сердце и мускулатуру? Решение хорошее.
Гонки на велотренажере


Однако, раздумывая об этом чуть дольше, вы приходите к выводу, что велосипед – штука достаточно громоздкая и в вашей квартире ей не найдется места. Опять же, и погода бывает «нелетная», и любимый сериал или боевик по телеку пропускать не хочется… Ну, что тут поделать? Расстаться со светлой мечтой о велосипеде? Вовсе нет. Просто вам нужен не велосипед. Точнее, не совсем велосипед. Вам нужен велотренажер. Небольшой, домашний, занимающий совсем немного места. На нем вы сможете крутить педали и укреплять здоровье, не выходя из дома, в любую погоду, при любой программе передач. И вам не надо будет бояться автомобилей, которых развелось вокруг в неимоверных количествах.


Итак, покупаем велотренажер. Но для этого посмотрим сначала, что же это такое, из чего он состоит и что в нем такого интересного.


Что это такое

Велотренажер - это имитатор велосипеда, у которого есть специальная система торможения. А еще это универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. И если использовать его разумно и целенаправленно, вы сможете:


всегда быть в хорошей физической форме;
укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
увеличить выносливость организма, укрепить иммунитет;
сбросить лишний вес;
укрепить мышцы ног;
снять стресс, выложившись на скоростной дистанции и приняв затем контрастный душ.
и что у него внутри

У каждого велотренажера есть сидение, руль, рама, педали, маховик (либо другой имитатор колеса). Чем больше масса маховика, тем лучше ходовые качества велотренажера. Плавность хода достигается за счет увеличения массы маховика и применения качественных подшипников, как в маховике, так и в системе педалей.


Рама, седло, педали и руль - это основные компоненты, определяющие комфорт, внешний вид и, не в последнюю очередь, надежность. Комфортность тренировки на велотренажере зависит от возможности регулировки положения седла, его величины и формы.
Вертикальный велотренажер Kettler 7960-000 Golf GT
Велотренажеры, как и все тренажеры вообще, рассчитаны на определенный максимальный вес пользователя. Обычно эта величина варьируется в пределах от 80 до 110 кг у недорогих, компактных моделей и от 110 до 160 кг у более «серьезных». Эти цифры обязательно указываются в описании тренажера, но кто-то из производителей ставит ограничение «впритык», а кто-то - с хорошим запасом. Поэтому «крупногабаритному» пользователю для покупки надежного велотренажера лучше посоветоваться с продавцами-консультантами.


По способу приложения нагрузки велотренажеры делятся на механические и магнитные (электромагнитные). Механические имеют ременную либо колодочную систему торможения. В моделях с магнитной системой нагрузка варьируется путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком или изменением мощности электромагнитного поля. Каждая из систем имеет свои преимущества. Ременные тренажеры наиболее простые, компактные и недорогие. Колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде. Магнитные же обеспечивают большую плавность и равномерность хода, бесшумны и долговечны. Наиболее современной является электромагнитная система торможения, которой, однако, обязательно требуется электропитание (это могут быть банальные 220В или встроенный генератор тока, работающий от ваших усилий при вращении педалей).


Во всех тренажерах обязательно есть датчики пульса. На сегодня самый распространенный их тип – это сенсорные датчики, встроенные в руль велотренажера или другие поручни. Они снимают показания прямо с ваших ладоней во время тренировки. Пульс измеряется не мгновенно - берется средняя величина за некоторое время, поэтому показания обновляются на дисплее через определенные интервалы времени. Если вам не нравится все время держаться за руль, можно выбрать другой вид датчика - «клипсу» (когда специальная клипса для регистрации пульсации крови крепится на мочку уха). В более дорогих моделях применяются беспроводные кардиодатчики, которые прикрепляются на грудь или на пояс и передают сигнал на тренировочный компьютер.


Компьютеры на велотренажерах довольно разнообразны, а размер их колеблется от сигаретной пачки до огромного дисплея с клавиатурой. Естественно, сильно отличаются и их возможности. Кроме измерения пульса, у них есть еще одна очень популярная функция: измерение количества израсходованных калорий. Ведь именно это важно для тех, кто желает похудеть (а за 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь «аж полтыщи» килокалорий!) Кроме того, компьютер обычно показывает время тренировки, текущую скорость, количество оборотов педалей за минуту, порой даже температуру окружающего воздуха..
Горизонтальный велотренажер Life Fitness R3-5
В более сложных моделях после того, как вы «проехали» заданное расстояние, срабатывает звуковая или световая сигнализация. А еще тренировочныйкомпьютер может показывать фитнес-тест, то есть оценку способности организма восстанавливаться после физической нагрузки.


Крутить сидя или "лежа"?

Велотренажеры могут отличаться по способу крепления сиденья: на вертикальную стойку или на горизонтальный рельс. Их так и подразделяют – на вертикальные (прямые) и горизонтальные (наклонные). Вертикальные велотренажеры больше похожи на обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные скорее напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Вертикальный велотренажер прекрасно развивает бедра и мышцы ног в целом. Наклонный позволяет больше задействовать мышцы ягодиц. Несмотря на то, что эти тренажеры дают хорошую нагрузку на мышцы ног, коленные суставы при тренировках страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.


Вертикальные велотренажеры получили гораздо большее распространение, особенно среди домашних моделей, в силу своей компактности и дешевизны. Однако если у вас слабый позвоночник или какие-то другие проблемы со спиной, лучше предпочесть горизонтальную модель велотренажера. Они же предпочтительны для щадящих нагрузок, восстановления после травм и болезней.


Нестандартные и уникальные

Поговорим о некоторых «особенных» видах велотренажеров. Велоэргометры – это модели, сконструированные для нацеленных тренировок. Технически это те же велотренажеры, а вот электроники в них явно больше. Велоэргометры измеряют объем выполненной работы, постоянно контролируют нагрузку и дают точные показания измеряемых величин. В них встроены специальные тренировочные программы, как с заранее заданными параметрами, так и индивидуально настраиваемыми. У совершенных велоэргометров есть функции поддержания постоянного пульса и постоянного усилия, что особенно важно для проведения реабилитационных тренировок. А еще современные велоэргометры все активней снабжают мультимедийными аксессуарами: динамиками для воспроизведения звука с подключенного плейера или радиоприемника, мониторами с диагональю до 15 дюймов для просмотра видео во время тренировки, даже TV-тюнерами...
Велотренажер как источник развлечений
Впрочем, это уже из области околоспортивных развлечений.


Если вы – заядлый велогонщик и всегда предпочитаете нечто оригинальное, вам нужен спин-байк - профессиональный имитатор горного велосипеда, позволяющий ощутить всю прелесть скоростной езды. Здесь все, как у хорошего байка: и седло, и гнутый руль, и посадка. Кроме того, спин-байки обладают стильным дизайном и имеют прочную конструкцию, что позволяет тренироваться на них до 24 часов в сутки – речь, разумеется, не про спортсмена-маньяка, а про использование спин-байков в коммерческих спортзалах.
Простенькие модели велотренажеров для дома могут быть и составной частью универсального тренажера (так называемого домашнего мини-стадиона). Обычно это варианты с горизонтальной посадкой. Основные плюсы подобных тренажеров – возможность выбора занятий и тренировки разных мышц. Но надо помнить, что в жертву разнообразию часто приносится надежность каждого конкретного узла и комфорт тренировок.


Совсем недавно была изобретена и представлена потребителям модель велотренажера-гибрида с уникальным диапазоном регулировки посадки: от вертикальной до горизонтальной. Это пока что технологический эксклюзив, используемый только в дорогих профессиональных моделях – но, зная наш век скоростей, можно смело говорить о том, что в ближайшем будущем выбор между горизонтальным и вертикальным тренажером уже не будет столь важным...


У них – свои секреты

Чтобы успешно работать на велотренажере, необходимо знать несколько секретов.
Конечно, велотренажеры дают меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травму или испытать дискомфорт. Поэтому:


Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы при положении педали в нижней точке ваша нога была почти, но не полностью выпрямлена. Вы не должны тянуться ногами к педалям. У горизонтальных велотренажеров положение сиденья настраивается вперед и назад, а не вверх и вниз, но принцип остается тот же.
Отрегулируйте руль (рукоятки) велотренажера так, чтобы вам действительно удобно было держаться руками. Комфортное положение – одно из основных правил хорошей тренировки.
Разберитесь с тренировочным компьютером. Выясните, какие значения отображаются на мониторе тренажера, сколько уровней нагрузки предусмотрено для этой модели, есть ли возможность менять ее в процессе тренировки. Если не можете оперативно управлять нагрузкой, полезно регулировать скорость вращения педалей в процессе «езды».
Не вращайте педали одними пальцами ног, если не хотите боли в ступнях и судорог в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне.
Не сутультесь. Велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, верхняя часть тела должна оставаться расслабленной, иначе от напряжения могут разболеться спина и шея. Тренируйтесь с удовольствием!
Если вы не уверены в запасе прочности вашего велотренажера, не переусердствуйте, слишком энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам грозит травма, а тренажеру - ремонт.

И еще: не забудьте оценить габариты вашего нового спортивного друга. И если вы не уверены, что велотренажер в квартире будет стоять все время на одном и том же месте, подберите себе модель с транспортировочными роликами. Помните: тренажер должен доставлять вам удовольствие, а не проблемы. А значит, покупка в специализированном магазине и профессиональная сборка будут только плюсом к дальнейшему комфортному использованию.


Только не ленитесь!

А теперь вспомните, для чего вы хотели приобрести велотренажер. И если ваша цель - лишь поддерживать общий тонус организма, то титанические усилия и продолжительные тренировки вам ни к чему. Главное для вас - это регулярность. Обычно люди бросают занятия довольно скоро, как только моральное удовлетворение от покупки тренажера перестанет подстегивать желание тренироваться. Здесь важно преодолеть некий временной барьер, после которого занятия уже войдут в привычку. Говорите себе, что если вы бросите тренировки, то многомесячный труд пойдет насмарку. И чтобы не позволить себе расслабиться, тренируйтесь по часам. Время занятий можно, кстати, «привязать» к времени просмотра вашего любимого телесериала. Но, увлекшись киношными страстями, не забывайте поглядывать на монитор тренажера. Ваше собственное здоровье все-таки важнее.




Copyright © Мир детства 2007-2016. Все права защищены.